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Krafttraining im Alter – lohnt sich das?
Auf jeden Fall. Krafttraining ist nicht nur für junge Athlet:innen oder Fitnessbegeisterte relevant – es ist gerade im höheren Alter eine der wirkungsvollsten Maßnahmen, um Gesundheit, Mobilität und Selbstständigkeit langfristig zu erhalten.
Als Physiotherapie-Praxis erleben wir täglich, wie gezieltes Krafttraining älteren Menschen neue Lebensqualität schenkt. In diesem Beitrag erfahren Sie, warum Krafttraining im Alter sinnvoll und sicher ist – und wie Sie richtig einsteigen.
Mit zunehmendem Alter verliert der Körper auf natürliche Weise an Muskelmasse – ab etwa dem 30. Lebensjahr jährlich rund 1 %. Ohne gezieltes Training beschleunigt sich dieser Prozess. Die Folgen sind:
Schwäche und Unsicherheit beim Gehen
Höheres Sturzrisiko
Einschränkung der Beweglichkeit
Verschiedene Schmerzen (z.B. Rückenschmerzen aufgrund der Schwäche der Bauchmuskulatur und der falschen Stabilisation/Kompensation des M. iliopsoas, LWS-Extensoren, Hüft-Flexoren, M. latissimus dorsi)
Verlust an Selbstständigkeit im Alltag
Gezieltes Muskeltraining wirkt diesem Prozess entgegen – selbst im hohen Alter. Studien zeigen: Auch Menschen über 70 oder 80 können durch Training Muskelkraft aufbauen und erhalten.
Vorteile von Krafttraining im Alter:
- Erhalt der Muskelmasse und Gelenkstabilität
- Vorbeugung gegen Stürze und Knochenbrüche
- Linderung von Gelenk- und Rückenschmerzen
- Bessere Haltung und Gleichgewicht
- Höheres Energielevel und Wohlbefinden
- Unabhängigkeit im Alltag – länger selbstständig leben
Ist das nicht gefährlich?
Viele ältere Menschen haben Angst, sich beim Training zu verletzen – besonders mit Vorerkrankungen oder Schmerzen. Die gute Nachricht: Mit fachlicher Begleitung ist Krafttraining nicht nur sicher, sondern therapeutisch äußerst wertvoll.
In unserer Praxis in Dornach und Seewen gestalten wir individuelle Trainingsprogramme, die:
auf Ihren Gesundheitszustand abgestimmt sind
mit schonenden, funktionellen Übungen starten
auch mit Einschränkungen (z. B. Arthrose, Osteoporose) möglich sind
Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht gleichermaßen fördern
Wie kann ich anfangen?
Der beste Weg ist ein Einstieg mit professioneller Begleitung. Wir bieten:
Physiotherapeutische Beratung & Analyse
Individuelle Trainingspläne – angepasst an Alter, Beschwerden und Ziele
Betreute Einheiten für sicheres und effektives Training
Kombination mit Gleichgewichts- oder Mobilitätstraining
Fazit: Kraft kennt kein Alter
Es ist nie zu spät, mit Krafttraining zu beginnen – aber zu früh, um nachzulassen. Ob mit 50, 60, 70 oder darüber hinaus: Wer sich bewegt, bleibt mobil, stark und unabhängig.
👉 Lassen Sie sich individuell beraten – wir begleiten Sie auf Ihrem Weg zu mehr Stärke und Lebensqualität.
Schwindeltherapie
Zielgerichtete Physiotherapie bei Schwindel, Gleichgewichtsstörungen und Unsicherheit – bei Physio Lotz in Dornach und Seewen
Plötzliche Unsicherheit beim Gehen, das Gefühl, als würde sich alles drehen, oder Schwanken ohne klaren Auslöser – Schwindel ist ein belastendes Symptom, das viele Ursachen haben kann. Die gute Nachricht: In vielen Fällen kann gezielte physiotherapeutische Schwindeltherapie helfen.
In unserer Praxis bieten wir spezialisierte Therapieformen an, um die Ursachen Ihres Schwindels zu erkennen und zu behandeln – damit Sie sich wieder sicher, stabil und frei im Alltag bewegen können.
Warum kommt der Schwindel?
Schwindel ist keine eigenständige Krankheit, sondern ein Symptom – und kann unterschiedliche Auslöser haben:
- Vestibulärer Schwindel (z. B. gutartiger Lagerungsschwindel, Morbus Menière)
- Zentraler Schwindel (z. B. bei Migräne, nach Schlaganfall)
- Cervikogener Schwindel (durch Verspannungen und Blockaden im Halswirbelsäulenbereich)
- Gleichgewichtsstörungen im Alter oder nach langen Erkrankungen
- Unsicherheit beim Gehen nach längerer Inaktivität oder Operationen (Muskeldysbalance und Schwäche)
- Okulomotorische Dysfunktionen (z.B. Doppelbildern, Müdigkeit/Schmerz der Augen, Bild läuft bei Drehungen verzögert nach)
- Somatosensorik/Wahrnehmung (z.B. bei Polyneuropathie oder nach Diskushernie)
- und andere...
Unsere Schwindeltherapie umfasst eine ausführliche Befundung sowie gezielte Übungen zur Reaktivierung des Gleichgewichtsorgans, Schulung der Körperwahrnehmung und Förderung der sicheren Bewegung im Alltag.
Bestandteile der Therapie:
Lagerungsmanöver (z. B. Epley-Manöver) zur Behandlung von Lagerungsschwindel
Vestibuläres Training zur Verbesserung von Gleichgewicht und Blickstabilität
HWS-Mobilisation und Entspannungstechniken bei verspannungsbedingtem Schwindel (auch Augenmassage kann sehr gute Effekte bringen)
Koordinations- und Balancetraining für mehr Sicherheit beim Stehen und Gehen
Alltagsnahe Übungen zur Sturzprophylaxe und Bewegungsfreiheit
Ihre Vorteile bei Physio Lotz:
Umfassende Anamnese und individuelle Ursachenanalyse
Erfahrung in der Behandlung komplexer Schwindelsymptome
Kombination mit manueller Therapie oder neurologischer Physiotherapie möglich
Ruhige, sichere Umgebung für angstfreie Bewegungsübungen
Geduldige und empathische Begleitung auf dem Weg zu mehr Stabilität
Vertrauen Sie wieder Ihrem Gleichgewicht
Schwindel muss nicht dauerhaft Ihr Leben bestimmen. Mit gezielter Therapie und persönlicher Betreuung helfen wir Ihnen, sich sicherer zu bewegen, Ängste abzubauen und neue Stabilität zu gewinnen.
Wir stehen Ihnen zur Seite, wenn sich alles dreht.
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Sportphysiotherapie
Individuelle Betreuung für Sportler jeden Levels
Ob ambitionierter Hobbysportler, aktiver Freizeitsportler oder Profisportlerin – die Sportphysiotherapie in unserer Praxis unterstützt Sie gezielt dabei, Ihre körperliche Leistung zu verbessern, Verletzungen zu vermeiden entweder nach einer Operation oder Überlastung schnell wieder fit zu werden.
Für wen ist Sportphysiotherapie geeignet?
Sportphysiotherapie richtet sich an Menschen, die sich regelmäßig oder intensiv bewegen – oder sich nach einer Sportverletzung oder Operation zurück ins Training begleiten lassen möchten. Typische Einsatzbereiche:
- Akute oder chronische Sportverletzungen (z. B. Bänderrisse, Muskelzerrungen, Meniskusverletzungen)
- Rehabilitation nach Operationen (z. B. Kreuzband, Schulter, Achillessehne)
- Überlastungsschäden (z. B. Läuferknie, Tennisellenbogen, frozen shoulder als Konsequenz von der Sehnenreizung)
- Vorbereitung auf Wettkämpfe
- Sportartspezifisches Training für Kraft, Koordination und Beweglichkeit
- Haltungs- und Bewegungsanalysen zur Optimierung von Technik und Belastung
Was umfasst die Therapie?
Unsere Sportphysiotherapie kombiniert Elemente der klassischen Physiotherapie mit modernen Trainingsansätzen:
Funktionsdiagnostik und Screening zur Erkennung von Dysbalancen
Manuelle Techniken zur Schmerzlinderung und Beweglichkeitsverbesserung
Individuell abgestimmte Übungen für Kraft, Stabilität, Mobilität und Ausdauer
Tape-Anwendungen (z. B. Kinesio oder Sporttapes) zur Unterstützung im Training oder Wettkampf
Return-to-Play-Strategien zur sicheren Wiedereingliederung in den Sport
Sportlich aktiv – sicher und schmerzfrei
Mit gezielter Sportphysiotherapie helfen wir Ihnen, Ihre Leistung zu steigern, Ihren Körper besser zu verstehen und Verletzungen nachhaltig vorzubeugen. Egal ob Sie gerade erst beginnen oder bereits auf hohem Niveau trainieren – wir begleiten Sie auf Ihrem sportlichen Weg.
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Triggerpointstherapie
Gezielte Schmerzbehandlung bei muskulären Verspannungen
Effektive Lösung für hartnäckige Muskelverhärtungen
Die Triggerpunkttherapie ist eine manuelle Behandlungsmethode zur gezielten Beseitigung sogenannter myofaszialer Triggerpunkte – das sind schmerzhafte, verhärtete Muskelbereiche, die oft Ursache für ausstrahlende Schmerzen, Bewegungseinschränkungen oder chronische Beschwerden sind.
Wir setzen diese präzise Therapieform ein, um Schmerzen an ihrer Wurzel zu behandeln – schnell, nachhaltig und ohne Medikamente.
Was sind Triggerpunkte?
Triggerpunkte sind lokal begrenzte Muskelverkrampfungen, die durch Überlastung, Fehlhaltungen, Stress oder Bewegungsmangel entstehen. Aufgrund der punktuellen Ischämie (pathologisch verminderte oder aufgehobene Durchblutung eines Gewebes) fühlen sie sich oft wie kleine „Knoten“ im Muskel an und verursachen:
- Druckempfindlichkeit an bestimmten Punkten
- Übertragene Schmerzen, z. B. Spannungskopfschmerzen durch Nacken-Triggerpunkte
- Bewegungseinschränkungen
- Kraftverlust im betroffenen Muskelbereich
Oft bleibt die wahre Ursache unentdeckt, da die Schmerzen nicht dort auftreten, wo der Triggerpunkt liegt – sondern entlang bestimmter Schmerzbahnen ausstrahlen.
Wie funktioniert die Triggerpunkttherapie?
Man ertastet die betroffenen Muskelareale und behandelt sie mit gezieltem Druck, Dehnungen oder speziellen Grifftechniken. Dadurch wird die lokale Durchblutung gefördert, die Muskelspannung normalisiert und der Schmerz gelindert.
Häufige Behandlungsregionen sind:
Nacken, Schultern und Rücken (z. B. bei Spannungskopfschmerzen oder „Schreibtisch-Schultern“ – u.a. M. trapezius p. descendens/levator sc.)
Gesäß und unterer Rücken (z. B. bei Ischias-ähnlichen Schmerzen – u.a. M. piriformis)
Kieferbereich (z. B. bei Zähneknirschen oder Kiefergelenksbeschwerden – u.a. M. masseter)
Beine und Füße (z. B. bei Plantarfasziitis, Läuferknie – u.a. M. flexor hallucis longus)
Ihre Vorteile bei Physio Lotz:
Gezielte Schmerztherapie ohne Medikamente
Spürbare Verbesserung oft schon nach wenigen Sitzungen
Kombination mit anderen Behandlungen wie manueller Therapie oder Kinesio Taping möglich
Individuelle Betreuung und Aufklärung über Alltagshaltung, Bewegung und Selbsthilfeübungen
Zurück in ein schmerzfreies Leben
Triggerpunkte können Ihre Lebensqualität stark einschränken – müssen es aber nicht.
Mit der richtigen Behandlung und unserer therapeutischen Erfahrung unterstützen wir Sie auf dem Weg zu einem entspannten, beweglichen Körpergefühl.
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Neurologische Physiotherapie
Gezielte Therapie für das Nervensystem
Die neurologische Physiotherapie richtet sich an Menschen mit Erkrankungen oder Verletzungen des zentralen oder peripheren Nervensystems – wie z. B. nach einem Schlaganfall, bei Multipler Sklerose, Parkinson oder Lähmungen. Unser Ziel ist es, verloren gegangene Bewegungsfunktionen wiederherzustellen, Kompensationen zu vermeiden und die Selbstständigkeit im Alltag zu fördern.
Wir möchten Sie mit viel Fachwissen, Empathie und Erfahrung auf dem Weg zu mehr Mobilität und Lebensqualität begleiten.
Wann hilft neurologische Physiotherapie?
Diese spezialisierte Therapieform eignet sich u. a. bei folgenden Krankheitsbildern:
- Schlaganfall (Apoplex) mit Halbseitenlähmung oder Koordinationsstörungen
- Multiple Sklerose (MS) mit Muskelschwäche, Spastik oder Fatigue
- Querschnittlähmung oder periphere Nervenläsionen
- Schädel-Hirn-Trauma, zerebrale Bewegungsstörungen
- Polyneuropathien, z. B. bei Diabetes oder Chemotherapie
- Parkinson
- Ataxie (z.B. Huntington)
Für mehr Unabhängigkeit und Lebensfreude
Ein neurologisches Ereignis verändert das Leben – aber es gibt Wege zurück in Bewegung. Mit gezielter neurologischer Physiotherapie helfen wir Ihnen, Fähigkeiten zurückzugewinnen, Vertrauen in den eigenen Körper aufzubauen und neue Perspektiven zu entwickeln.
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Manuelle Therapie
Individuelle Mobilisation für mehr Beweglichkeit und weniger Schmerz
Die manuelle Therapie ist eine spezialisierte physiotherapeutische Behandlungsmethode, die bei Funktionsstörungen der Gelenke, Muskeln und Nerven angewendet wird. Ziel ist es, Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit zu verbessern und muskuläre Spannungen auszugleichen.
Wir setzen gezielte Handgriffe und Techniken ein, um Blockaden zu lösen und die natürliche Funktion Ihres Bewegungsapparates wiederherzustellen.
Was umfasst die manuelle Therapie?
Die manuelle Therapie basiert auf wissenschaftlich fundierten Grifftechniken, bei denen Gelenke sanft mobilisiert oder stabilisiert werden. Sie unterscheidet sich deutlich von der klassischen Massage: Hier geht es nicht um reine Muskelentspannung, sondern um die Wiederherstellung der normalen Beweglichkeit und Funktion.
Man analysiert dabei präzise, ob das Problem auf eine Bewegungseinschränkung, Muskelungleichgewicht oder Nervenreizung zurückzuführen ist – und passen die Behandlung individuell an.
Typische Anwendungsgebiete:
- Rückenschmerzen, Bandscheibenprobleme, Ischialgien
- Blockaden in der Hals- oder Brustwirbelsäule
- Gelenkschmerzen in Schulter, Hüfte, Knie, Ellbogen oder Sprunggelenk
- Kiefergelenksprobleme (in Kombination mit Kieferphysiotherapie)
- Bewegungseinschränkungen nach Operationen oder Unfällen
- Chronische Verspannungen durch Fehlhaltungen oder berufliche Belastung
Mehr Freiheit für Ihren Alltag
Viele Patient:innen erleben bereits nach wenigen Sitzungen eine deutliche Linderung von Schmerzen, verbesserte Beweglichkeit und ein neues Körpergefühl. Die manuelle Therapie eignet sich sowohl für akute Beschwerden als auch zur langfristigen Stabilisierung chronischer Probleme.
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Manuelle Lymphdrainage
Therapie gegen Schwellungen, Schmerzen und Stauungen
Die manuelle Lymphdrainage ist eine spezialisierte Form der medizinischen Massage, die darauf abzielt, den Lymphfluss im Körper zu verbessern und angestaute Flüssigkeit im Gewebe schonend abzutransportieren. Bei Physio Lotz bieten wir diese sanfte, aber hochwirksame Therapie für Patient:innen mit Lymphstörungen, Schwellungen oder zur Regeneration nach Operationen an.
Was ist die manuelle Lymphdrainage?
Unser Lymphsystem spielt eine zentrale Rolle für den Abtransport von Stoffwechselabfällen, überschüssiger Gewebeflüssigkeit und die Immunabwehr. Ist dieser Fluss gestört – z. B. durch eine Operation, Verletzung oder chronische Erkrankung – kann es zu Schwellungen (Ödemen), Druckgefühl und Schmerzen kommen.
Die manuelle Lymphdrainage besteht aus rhythmischen, sanften Grifftechniken, die entlang der Lymphbahnen durchgeführt werden. Ziel ist es, den Abfluss der Lymphflüssigkeit zu aktivieren, Entzündungen zu hemmen und das Immunsystem zu stärken.
Wann ist Lymphdrainage sinnvoll?
Diese Therapie eignet sich für eine Vielzahl von Beschwerden, unter anderem:
- Lymphödeme nach Operationen oder Verletzungen (z. B. Brustkrebsoperation, Knie- oder Sprunggelenksverletzungen)
- Chronisch-venöse Insuffizienz oder Lipödeme
- Schwellungen nach Sportverletzungen oder Unfällen
- Postoperative Regeneration zur schnelleren Heilung und Schmerzreduktion
- Kopfschmerzen oder Migräne bei lymphatischer Belastung im Kopf-Hals-Bereich
Entlastung für Körper und Geist
Viele unserer Patient:innen berichten nach wenigen Sitzungen über spürbare Erleichterung, ein angenehmes Körpergefühl und weniger Schwere oder Druck. Die manuelle Lymphdrainage kann sowohl medizinisch indiziert als auch präventiv oder unterstützend genutzt werden – zum Beispiel bei stehender Tätigkeit oder in der Schwangerschaft.
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Kieferphysiotherapie
Individuelle Therapie für Kiefergelenk und Kaumuskulatur
Wir bieten spezialisierte Kieferphysiotherapie zur Behandlung von Beschwerden im Bereich des Kiefergelenks (TMG) und der umgebenden Muskulatur an.
Typische Beschwerden sind:
- Kieferknacken oder -schmerzen
- Spannungskopfschmerzen
- Zähneknirschen (Bruxismus)
- Einschränkungen beim Öffnen des Mundes
- Schmerzen beim Kauen oder Sprechen
Unsere Therapie zielt darauf ab, muskuläre Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und funktionelle Zusammenhänge zwischen Kiefer, Nacken und Körperhaltung wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Wir arbeiten eng mit Zahnärzten, Kieferorthopäden und Ärzten zusammen, um eine ganzheitliche Versorgung zu gewährleisten.
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